Relating: Verbinden – Verbinde Dich mit anderen

Unsere engsten Beziehungen sind grundsätzlich am wichtigsten für unsere Zufriedenheit. Ob zu Familienmitgliedern oder Freund:innen – Studien zeigen, dass es unser Wohlbefinden und unsere Resilienz fördert, wenn wir Menschen um uns haben, denen wir vertrauen, auf die wir uns verlassen können und die uns helfen uns wertvoll und geliebt fühlen lassen und uns ermutigen. Genauso, wie es unser Glückgefühl ankurbelt, kann es bedeuten, dass wir weniger anfällig für Depressionen oder andere Krankheiten werden und schneller regenerieren können.

Reflexion: Was hilft dir, eine enge Verbindung zu den Menschen aufzubauen und zu halten, die dir im Leben am meisten bedeuten?

Unsere Beziehungen zu anderen sind immer zweigleisig und es scheint, die Verbindung zwischen Glück und Beziehungen ist es ebenso. Nicht nur gute Beziehungen tragen zum Glück bei – auch glückliche Menschen neigen eher dazu, mehr und qualitativ intensivere Beziehungen zu führen. Es hat sich auch gezeigt, dass positive Emotionen und Verhaltensweisen ansteckend sind und sich in unseren sozialen Netzwerken ausbreiten – real und virtuell. Arbeit an unseren Beziehungen ist gut für unser Glück und Arbeit an unserer Zufriedenheit ist gut für unsere Beziehungen. Also ein Gewinn für alle Beteiligten! 

Reflexion: Auf welche Weise trägt die Sorge um Dein Wohlbefinden zur Qualität Deiner Beziehungen zu anderen bei? 

Wir fühlen uns anderen nahe, wenn wir uns verstanden, wirksam und umsorgt fühlen. Dies hilft uns, uns gesehen und akzeptiert zu fühlen, so wie wir sind – mit unseren Stärken und Schwächen, Hoffnungen, Ängsten und Bedürfnissen. Außerdem, dass unsere Ansichten gehört werden, auch wenn unser Gegenüber nicht damit übereinstimmt. Sich umsorgt zu fühlen bedeutet, Wärme oder Zuneigung von anderen zu erhalten und die Sorge um unser Wohlbefinden. Umgekehrt fühlen sich andere sich uns nahe, wenn wir dasselbe für sie tun! 

Ein guter Anfang ist es, der anderen Person einfach unsere volle Aufmerksamkeit zu schenken. Wir konzentrieren uns auf sie und das, was sie uns mitteilen, anstatt halb auf unsere Handys und Bildschirme zu schauen oder darüber nachzudenken, was wir denken und sagen wollen. Wenn du zugehört hast, stellst du vielleicht sogar ein paar neugierige Fragen, um zu zeigen, dass du interessiert bist und um mehr über das innere Vorgehen deines Gegenübers zu erfahren.

Reflexion: Wie kannst Du Dich selbst daran erinnern, anderen wahrhaftig zuzuhören? 

Ob du normalerweise introvertiert oder extravertiert bist, wir alle brauchen für unser Wohlbefinden das Gefühl, mit anderen verbunden zu sein. Der Mensch ist eine soziale Spezies und unser Gehirn ist für die Vernetzung mit anderen ausgelegt. Denk daran, wie gut es sich anfühlt, geliebt und umsorgt zu werden – und auf der anderen Seite wie ungern wir Verbindungen zu Menschen abbrechen und wie schmerzlich es sein kann, wenn wir es tun oder wenn wir uns von anderen ignoriert fühlen.

Das Gefühl von Einsamkeit ist ein Signal dafür, dass wir die Verbindung zu anderen benötigen. Ähnlich wie das Gefühl, durstig zu sein eine Aufforderung ist etwas zu trinken. Bei beidem kann es schädlich sein, wenn wir diesem Bedürfnis auf Dauer nicht nachkommen. Wenn wir uns über längere Zeit einsam fühlen, hat das nicht nur psychologische Auswirkungen, sondern kann sogar unsere physische Gesundheit gefährden. Wenn wir uns einsam fühlen, kann es schwierig sein, jemanden anzusprechen, aber es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um uns verbundener mit anderen zu fühlen. 

Reflexion: Welche Möglichkeiten hast Du, Dich mit anderen zu verbinden, wenn Du Dich einsam fühlst?

Auch wenn sie weniger intensiv sind als unsere engen Beziehungen, so sind unsere Verbindungen zu größeren Gemeinschaften ebenso wichtig für unser Glück und unser Wohlbefinden. Dazu gehören Menschen in der Nachbarschaft, bei der Arbeit, in der Schule oder andere Interessengemeinschaften (wie ein örtlicher Chor, ein Sportverein oder eine Gartengruppe). Diverse soziale Verbindungen zu haben, sagt vorher, wie lange wir leben und wirkt sich sogar darauf aus, wie resistent wir gegen Erkältungen sind. Diese breiteren sozialen Netzwerke können ein Gefühl der Zugehörigkeit vermitteln und beeinflussen, wie sicher und geborgen wir uns fühlen (World Happiness Report).

Reflexion: Was ist eine kleine Maßnahme, die du ergreifen kannst, um Dich mehr in Deiner Gemeinde zu vernetzen?

Es kann sehr einfach sein, Dinge zu bemerken, die an anderen anders sind, die wir nicht mögen oder die beängstigend auf uns wirken. Doch wir sind alle menschliche Wesen und teilen damit alle dieselben Grundbedürfnisse – selbst wenn es nach Außen hin manchmal nicht so scheint. Daher ist jede:r auch ein Mix aus Stärken und schwächeren Bereichen. Recherchen zeigen, dass unsere Interaktionen mit ihnen positiver und konstruktiver sind, wenn wir uns auf die Stärken der anderen fokussieren. 

Reflexion: Finde an jedem, mit dem du interagierst etwas Positives oder etwas, was ihr gemeinsam habt. 

Verbindungen zu lokalen Gemeinschaften aufzubauen leistet nicht nur einen Beitrag zu unserem eigenen Glück, sondern ermöglicht es auch, dass Gemeinschaften aufblühen. Die Grundlage für glücklichere Gemeinschaften sind die unendlichen, kleinen Verhaltensweisen und Interaktionen, die täglich stattfinden. Wir können also dazu beitragen, glücklichere Gemeinschaften aufzubauen, indem wir uns über die Auswirkungen unseres Verhaltens auf jene um uns herum bewusst sind. Es kann so einfach sein: ein freundliches Lächeln, ein nettes „Hallo“ an einen Menschen, den wir kennen, eine helfende Hand oder ein Blick auf eine:n ältere:n Nachbar:in. 

Reflexion: Welche (kleine) Maßnahme kannst du ergreifen, um zum Glück anderer in der Gruppe beizutragen?